Kā stāsta ne tikai ar saviem darbiem, bet arī izcilo humora izjūtu pazīstamais rakstnieks Marks Tvens, atmest smēķēšanu nebūt nav grūti, viņš pats to ir darījis desmitiem reižu.
Bet, ja nopietni, tad saskaņā ar sociologu pētījumiem tikai 5% no tiem, kas atmet smēķēšanu, izdodas pabeigt to, ko viņi sāka pirmo reizi. Citiem ir nepieciešami 5–10–20 mēģinājumi.
Bet joprojām ir pieejami veidi, kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem, un, ja jūs parādīsit gribasspēku, tad viss noteikti izdosies.
Tikai ļoti stipri domājoši cilvēki var pateikt sev stingru "nē" un nekad vairs neņemt cigaretes. Ja tieksme pēc tabakas ir ļoti spēcīga un ar gribasspēku nepietiek, tad jāmeklē palīdzība pie psihoterapeita un jāveic vairākas sesijas.
Vai ir vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu?
Daudzi cilvēki, domājot par to, kā atmest smēķēšanu, cenšas atrast vieglāko ceļu. Vieni domā, kā sākt mazāk smēķēt, citi nolemj vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no cigaretēm.
Diemžēl viegli atmest var tikai cilvēks, kuram vēl nav izveidojusies atkarība. Tas ir, tas, kurš smēķē nesen un pamazām. Pretējā gadījumā atteikšanās no ieraduma radīs nepatīkamus abstinences simptomus.
Jo ilgāk cigaretes ir bijušas cilvēka dzīvē, jo grūtāk viņam būs atmest smēķēšanu pat ar visizlēmīgāko noskaņojumu. Protams, gribasspēks un pārliecība par panākumiem pozitīvi ietekmēs rezultātu, taču tie nespēs atcelt ķermeņa negatīvo reakciju uz ierasto vielu trūkumu.
Tāpēc nemeklējiet mītiski vieglu veidu. Jums jācenšas atrast to, kas jūsu situācijā ir visefektīvākais un ērtākais, un vienmērīgi jāvirzās uz savu mērķi.
Pēkšņas smēķēšanas atmešanas iespējamās negatīvās sekas
Pieņemot lēmumu atmest smēķēšanu, daudzi cilvēki domā par to, kā to izdarīt, nekaitējot veselībai. Daži dod priekšroku kardinālai pieejai un pēkšņi atsakās no cigaretēm. Citi cenšas izvairīties no stresa ķermenim un prātam un atmest smēķēšanu, samazinot cigarešu skaitu.
Katrai metodei ir savas pozitīvās un negatīvās puses. Jo īpaši pēkšņa smēķēšanas pārtraukšana izraisa abstinences sindroma parādīšanos, ko izsaka šādi simptomi:
- reibonis, galvassāpes;
- klepus (sākumā sauss, pēc tam ar bagātīgu krēpu izdalīšanos), elpas trūkums;
- asinsspiediena lēcieni;
- aritmija;
- miega traucējumi (nakts bezmiegs un miegainība dienā);
- gremošanas traucējumi;
- imunitātes pavājināšanās biežu saaukstēšanās rezultātā;
- aizkaitināmība, nervozitāte;
- letarģija, apātija, depresija;
- emocionāla nestabilitāte;
- samazināta veiktspēja, koncentrācijas pasliktināšanās, letarģija.
Pazīmes var parādīties jebkurā kombinācijā un turpināties ar dažādu smaguma pakāpi. Viss ir atkarīgs no smēķētāja pieredzes un organisma individuālajām īpašībām. Grūtākā daļa ir pirmajā nedēļā. Turklāt, organismam attīroties, simptomi mazināsies.
Kā pārvarēt abstinences simptomus un neatsākt smēķēt?
Atcelšanas sindroms cilvēkiem ir atšķirīgs. Bet pat tiem, kam ir smagi simptomi, jāzina, ka šis stāvoklis ir pārejošs un pietiekami ātri pāries, pat ja šķiet, ka ar katru dienu tas tikai pasliktinās un uzlabojumi nekad nenonāks.
Svarīgs!Galvenais sākotnējā posmā ir būt pacietīgam un nekādā gadījumā nemēģiniet uzlabot savu stāvokli ar vēl vienu "pēdējo" cigareti.
Ir daudz ieteikumu, kā pārdzīvot pirmās dienas pēc smēķēšanas atmešanas un vairs nesmēķēt.
- Viens no galvenajiem nosacījumiem ir provocējošu faktoru trūkums. Viss, kas atgādina sliktu ieradumu, ir jānovērš. Cigarešu paciņām, šķiltavām, pelnutraukiem vajadzētu pazust no redzesloka.
- Motivācija ir ļoti svarīga. Izprotot, kāpēc jūs atmetat smēķēšanu, un kādi pozitīvie aspekti ir atkarības noraidīšanai, ir daudz vieglāk pārdzīvot īslaicīgu savārgumu.
- Tematiskās literatūras lasīšana vai raidījumu skatīšanās palīdzēs apliecināt sava lēmuma pareizību un būs vieglāk iztikt pirmās dienas bez cigaretēm. Vēl viens efektīvs veids, kā aizstāt smēķēšanas rituālu ar citu. Piemēram, jūs varat nomizot un sagriezt ābolu un pēc tam to ēst.
- Efektīvi palīdz tikt galā ar sporta abstinences sindromu. Tiesa, šī iespēja noderēs vēlāk, kad veselības stāvoklis nedaudz uzlabosies. Un pat pēc tam nevajadzētu uzreiz noslogot ķermeni. Taču nodarbības baseinā, pastaigas, izbraucieni ar velosipēdu, slidas vai skrituļslidas būs tieši piemērotas. Šī metode palīdzēs ne tikai psiholoģiski novērst uzmanību, bet arī veicinās ātru organisma attīrīšanu.
- Pēc ekspertu domām, komunikācija ar nelaimē nonākušiem biedriem ļoti palīdz. Ja jums ir kāds, ar ko pārrunāt problēmas vai vienkārši sūdzēties, tad atmest smēķēšanu būs daudz vieglāk.
- Uzturam cigarešu pārtraukšanas periodā ir svarīga loma. Piemēram, tomāti, baklažāni un ziedkāposti satur nenozīmīgu nikotīna daudzumu. Šo pārtikas produktu ēšana var palīdzēt samazināt tieksmi pēc cigarešu, nekaitējot jūsu veselībai.
Efektīvi veidi, kā atmest smēķēšanu
Diez vai ir vērts kādam paskaidrot, kāpēc ir vērts atmest smēķēšanu. Turklāt šie skaidrojumi nav vajadzīgi smagiem smēķētājiem, kuri jau ir izjutuši nikotīna negatīvo ietekmi uz veselību un organismu.
Ir daudzi veidi, kā efektīvi atbrīvoties no atkarības. Tā ir speciālu medikamentu lietošana, kas mazina tieksmi pēc nikotīna un mazina abstinences sindroma izpausmes, un tautas ārstniecības līdzekļi un psihoterapeitiskās metodes.
Farmakoloģiskie līdzekļi
Lai patstāvīgi atmestu smēķēšanu, likvidētu tieksmi pēc nikotīna fiziskā un psiholoģiskā līmenī un tiktu galā ar abstinences simptomu izpausmēm, palīdz medikamenti.
Var izdalīt trīs narkotiku grupas:
- Nikotīna aizstājēji. . . Tie ir produkti, kas satur zemu nikotīna koncentrāciju. Tie palīdz pakāpeniski, tas ir, nesāpīgāk atteikties no cigaretēm. Izvēle ir diezgan liela, vieglāk atmest smēķēšanu palīdz saldumi, košļājamās gumijas, aerosoli, plāksteri. Ļoti populāras ir smēķēšanas konfektes. Saskaņā ar dažiem pētījumiem nikotīnu saturošu zāļu lietošana var palīdzēt uz pusi samazināt abstinences simptomu intensitāti.
- Nikotīna receptoru agonisti.Šo zāļu aktīvā viela iedarbojas uz receptoriem, kas reaģē uz nikotīnu. Rezultātā mehānisms mainās un cilvēks pārstāj baudīt smēķēšanu, un dažos gadījumos sāk izjust riebumu pret to.
- Sedatīvi līdzekļi un antidepresanti.Šīs grupas narkotiku lietošana galvenokārt ir vērsta uz psiholoģiskā diskomforta mazināšanu, nervozitātes un aizkaitināmības novēršanu.
Bet pāreju uz elektroniskajām cigaretēm, kuras daudzi uzskata par vienkāršu veidu, kā atmest smēķēšanu, eksperti neiesaka. Šādi sīkrīki ir arī neveselīgi un rada lielu atkarību. Tātad vienīgais rezultāts, ko var sagaidīt, ir viena sliktā ieraduma aizstāšana ar citu.
Metodes bez narkotikām
Daudzas smēķēšanas atmešanas metodes nav saistītas ar narkotikām. Par efektīviem tiek uzskatīti dažādi hipnozes veidi, kas cilvēkā veido krasi negatīvu attieksmi pret smēķēšanu.
Populāras ir arī dažādas smēķēšanas kodēšanas metodes, starp kurām īpaši izceļas Dovženko metode. Tās būtība ir tāda, ka pacientam tiek iedarbināta dubultā virziena psihoterapeitiskā iedarbība. Tas nozīmē, ka, no vienas puses, smēķētājam tiek mācīta negatīva attieksme pret smēķēšanu, no otras puses, viņi apraksta krāsās visas priekšrocības, ko sniedz dzīve bez cigaretēm.
Tradicionālajai medicīnai ir liela nozīme smēķēšanas atmešanā. Ir pieejamas daudzas augu receptes, lai mazinātu tieksmi pēc cigarešu un atvieglotu abstinences simptomus. Ir ļoti daudz recepšu. Populārākās ir šādas:
- nerafinētu auzu novārījums;
- tēja no oregano, piparmētras, asinszāles un pelašķa;
- kumelīšu, baldriāna, piparmētru, fenheļa un ķimeņu sēklu novārījums;
- dzēriens ar ingveru un medu;
- nomierinoša baldriāna un piparmētru tēja;
- kalmes saknes uzlējums palīdz mazināt vēlmi smēķēt.
Šeit ir vēl daži padomi, kas palīdzēs atmest smēķēšanu:
- jāizvēlas konkrēts datums un vēlams laikā, kad nav plānotas svarīgas lietas un stresa situācijas (piemēram, eksāmeni, svarīga projekta nokārtošana vai pārcelšanās uz jaunu dzīvokli);
- izvairīšanās no kafijas ievērojami atvieglos atteikšanos no cigarešu;
- rūpēties par veselīgu uzkodu pieejamību (svaigi dārzeņi un augļi, žāvēti augļi, sēklas, rieksti);
- paziņojiet par savu nodomu pēc iespējas lielākam skaitam cilvēku, pieredze liecina, ka ārējo novērotāju uzmanība un atbalsts ievērojami samazina avārijas iespējamību;
- instalējiet tālrunī īpašu lietojumprogrammu;
- atrodi kaut ko sev tīkamu, kas aizņems visu tavu brīvo laiku.
Vēl viena iespēja ir strīdēties ar kādu par pienācīgu summu. Šajā gadījumā vēlme iegūt laimestu pasargās jūs no izkrišanas. Dažiem palīdz netradicionālas metodes, piemēram, akupunktūra.
Kad jāgriežas pie ārsta?
Ar profesionāļa palīdzību ir daudz vieglāk atmest smēķēšanu. Narkologs sniegs ieteikumus par efektīvām cigarešu atmešanas metodēm un palīdzēs atvieglot abstinences simptomus. Atkarībā no izvēlētās smēķēšanas ārstēšanas metodes varat konsultēties ar terapeitu ar pieredzi nikotīna atkarības ārstēšanā, neiropatologu vai psihoterapeitu.
Turklāt pie ārsta jāvēršas gadījumos, kad atgrūšanas sindroma simptomi ir ļoti izteikti vai nepāriet pat pēc ilgāka laika. Un arī tad, ja ir blakusslimības, tad jāsazinās ar atbilstošas specializācijas ārstu, piemēram, kardiologu vai pulmonologu.
Izplatītas kļūdas un maldīgi priekšstati
Daudzi no tiem, kas domā par to, kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu, pieļauj vairākas kļūdas, kas liek apšaubīt viņu plānu panākumus. Tie ietver:
- nodoms nevis atmest, bet mazāk smēķēt (praktiski nevienam neizdodas kontrolēt cigarešu patēriņa ātrumu);
- ļaušanās atteikšanās procesam, piemēram, ļaut sev izsmēķēt vienu cigareti, lai nomierinātos (tas noliegs visu, kas jau ir sasniegts);
- pārejot uz vieglākām cigaretēm (vairumā gadījumu var panākt tikai to, ka dienā izsmēķēto cigarešu skaits palielinās).
Turklāt daudzi uzskata, ka viņi jebkurā brīdī var pārvarēt psiholoģisko atkarību, kas nozīmē, ka viņi kontrolē situāciju. Šī ilūzija noved pie tā, ka cilvēks arvien vairāk nonāk sliktā ieraduma varā, kaitē savai veselībai, un smēķēšanas atmešana kļūst arvien neaizsniedzamāka.
Secinājums
Katram ir savs veids, kā atmest smēķēšanu. Metode, kas palīdzējusi radiniekam vai draugam, jūsu gadījumā var nebūt noderīga. Taču nevajag krist izmisumā, ja ir vēlme un neatlaidība, tad katram ir piemērots veids.
Un, lai paātrinātu rezultātu un padarītu ieraduma atmešanu ērtāku, varat izmantot integrētu pieeju, apvienojot vairākas iespējas.