Kopš bērnības cilvēks ir ieaudzināts, uzskatot, ka smēķēšana ir slikts ieradums. Plaušu vēzis, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, pastāvīga nosmakojoša klepus - tā ir tikai daļa no nepatikšanām, kuras var pieņemt ar personu, kas ir atkarīga no cigaretēm. Bet, neskatoties uz to, smēķētāju skaits pasaulē tikai palielinās. Statistika ir drausmīga - vairāk nekā puse Krievijas iedzīvotāju smēķē. Tomēr gandrīz katrs cilvēks ar atkarību no nikotīna vismaz vienu reizi domāja par to, kā mūžīgi atbrīvoties no smēķēšanas.
Ir daudz veidu, kā apkarot kaitīgu ieradumu, kas ir pieejams gandrīz jebkurai personai. Bet nevienu no tiem nevar saukt par efektīvu, ja smēķētājam nav vēlēšanās izbeigt savu atkarību. Apsveriet iemeslus, kādēļ tieksme pēc smēķēšanas, kā motivēt sevi atteikties no cigaretēm, metodēm, kas palīdzēs atbrīvoties no smēķēšanas atkarībām.
Atkarības cēloņi
Nosacīti atkarība ir sadalīta psiholoģiskā un fiziskā.
Fiziska atkarība rodas, pateicoties pastāvīgai nikotīna uzņemšanai ķermenī. Tas stimulē nervu sistēmu, veicina adrenalīna, dopamīna un endorfīna izdalīšanos. Pateicoties tam, cilvēks izjūt prieku. Šķiet, ka tas ir nepārtraukti pozitīvs, un kāpēc gan meklēt atbildi uz jautājumu, kā atbrīvoties no smēķēšanas atkarības? Tomēr pastāvīga nikotīna uzņemšana atļauj nepieciešamību pēc ķermeņa neatkarīgas hormonu ražošanas. Tik nekontrolēta tieksme pēc tabakas izstrādājumiem dzimst.
Psiholoģiskā atkarība ir tāda, ka smēķēšana zemapziņā ir saistīta ar noteiktām darbībām. Piemēram, cigarete pēc brokastīm, ceļā uz darbu vai pārtraukumā ar kolēģiem. Tas viss kļūst par stabilu ieradumu, kas atbrīvosies no daudz sarežģītāka nekā fiziskā atkarība.
Kāpēc jums vajadzētu atteikties no kaitīgā ieraduma?
Nav pārsteidzoši, ka galvenais iemesls, kura dēļ cilvēki interesējas par to, kā atmest smēķēšanas veselību. Galu galā katrs smēķētājs ar pieredzi agrāk vai vēlāk piedzīvo viņa atkarības negatīvo ietekmi.
Viss sākas ar elpas un klepus trūkumu, kas rada ne tikai diskomfortu, bet arī kļūst par reālām mokām. Ko mēs varam teikt par nopietnākām sekām, ko smēķēšana var radīt? Saskaņā ar statistiku smēķētāji cieš no balsenes un plaušu onkoloģiskām slimībām 3 reizes biežāk nekā citi cilvēki. Paaugstināts asinsspiediens, sirdslēkmes ir pastāvīgi tabakas produktu cienītāju satelīti. Tāpēc jums jāsaprot, ka no pirmā acu uzmetiena cigarešu nekaitīga smēķēšana var samazināt dzīvi par desmit gadiem. Tāpēc ir vērts padomāt par to, kā šodien atbrīvoties no smēķēšanas ieraduma, līdz neatgriezeniski procesi organismā vēl nav palaisti.
Papildu motivācija kā veids, kā apkarot tabakas atkarību
Cīņā pret sliktu ieradumu nepietiek, lai atrastu efektīvu veidu, kā atmest smēķēšanu. Papildus vēlmei saglabāt veselību, ir jāatrod papildu iemesli, lai apkarotu atkarību. Piemēram:
- Sieviešu grīdai būs noderīgi ņemt vērā, ka dāmas, kuras nav atkarīgas no cigaretēm, izskatās daudz jaunākas un svaigas smēķētājas.
- Atbrīvošanās no smēķēšanas pozitīvi ietekmē intīmu dzīvi. Kaitīgās vielas, kas atrodas tabakas dūmos, nelabvēlīgi ietekmē vīriešu potenciālu. Tāpēc, pametot cigaretes, dzimumakts ilgs ilgāk.
- Taupīšana. Augstas kvalitātes tabakas izstrādājumu izmaksas ir diezgan lielas. Par naudu, kas iztērēta cigaretēm, varat iegādāties kaut ko vērtīgu vai doties atvaļinājumā.
- Vēlme aizsargāt tuviniekus. Ir pierādīts, ka pasīvā smēķēšana, kuras skar cilvēki ap smēķētāju, kaitē veselībai ne mazāk aktīvu.
Kur sākt smēķēšanas noraidīšanu?
Galvenais ir vēlme izbeigt kaitīgu ieradumu. Tās klātbūtne ir galvenā atbilde uz jautājumu, kā atmest cigarešu smēķēšanu. Nav tādas metodes, kas palīdzētu atņemt personas atkarību, kura nevēlas ar to šķirties.
Tabakas izstrādājumu noraidīšanai ideālā gadījumā jābūt asiem un pilnam - tas ir visefektīvākais veids, kā atmest smēķēšanu.
Pēc nolēmuma pabeigt nikotīna atkarību, jums tas jādara šodien un tagad, neaizkavējot rītdienu.
Nākamais procesa solis kā atbrīvošanās no smēķēšanas būs paradumu maiņa. Ir nepieciešams atturēties no darbībām, kas tieši saistītas ar tabakas atkārtošanu. Tas var būt alkohola, kafijas lietošana. Tie jāaizstāj ar sulām, kompotiem, tīru ūdeni.
Ir svarīgi, lai nekas neatgādinātu par ieradumu apkārt. Ir jāatbrīvojas no pelnu traukiem, šķiltavām un citām īpašībām, kas saistītas ar smēķēšanu.
Ar kādām nepatikšanām var rasties sākotnējā posmā, lai atbrīvotos no smēķēšanas
Mācoties efektīvi atmest smēķēšanu, cilvēks noteikti kļūs ziņkārīgs, kā viņa dzīve mainīsies cigarešu atteikšanas procesā. Jāsaka, ka jums nevajadzētu uzreiz gaidīt brīnumainas izmaiņas. Gluži pretēji, ķermenim būs grūti vairākas nedēļas, jo tas piedzīvo izstāšanās periodu. Starp visbiežāk sastopamajām blakusparādībām, kas pavada personu, kas atmest smēķēšanu, ir:
- aizkaitināmība un spriedze;
- bezmiegs un depresija;
- lēcieni asinsspiedienā;
- klepus;
- zarnu kustības traucējumi;
- Ātrs svara pieaugums.
Tomēr šie simptomi ir īslaicīgi un norāda, ka ķermenis ir atbrīvots no cigarešu kaitīgās ietekmes. Lai atbrīvotos no smēķēšanas, bija pēc iespējas ērtāk, jums vajadzētu lietot vitamīnus, spēlēt sportu, patērēt daudz šķidrumu un augu pārtiku.
Farmaceitiskie līdzekļi, lai apkarotu tabakas atkarību
Interesē, cik ātri tas atbrīvojas no cigarešu smēķēšanas, katrs smēķētājs saskaras ar informāciju par medikamentiem, kas samazina alkas pēc tabakas izstrādājumiem. Farmācijas uzņēmumi piedāvā dažādus līdzekļus, kas palīdzēs vieglāk nodot smēķēšanas atteikumu. Visslavenākie no tiem ir:
- Plasters. Tas darbojas, līmējot uz ādas. Nikotīna satura dēļ, kas caur ādu iekļūst ķermenī, tie nomāc fizisko atkarību.
- Nikotīns, kas satur košļājamo gumiju. Lai sasniegtu vēlamo efektu, tas ir nepieciešams regulāri un vismaz pusstundu sakošļāt.
- Inhalatori. Ar viņu palīdzību cilvēks mazās devās ieelpo tīru nikotīnu.
- Tabletes, kas ietekmē tādus receptorus kā cigaretes.
Papildus smēķēšanai jūs varat atbrīvoties no antidepresantiem, bet tikai pēc ārsta konsultācijas saņemšanas.
Tautas aizsardzības līdzekļi cīņā pret smēķēšanu
Tradicionālā medicīna ir kļuvusi par efektīvu veidu, kā ātri atbrīvoties no smēķēšanas. Visas noteiktās receptes ir vērstas uz toksīnu ķermeņa tīrīšanu un nervu sistēmas nomierināšanu.
Lai mazinātu vēlmi smēķēt, jums regulāri vajadzētu izskalot muti ar sālsūdeni, jo tas jums ir jāatšķaida 1 tējk. Ar jūras sāls kalnu glāzē ūdens. Atkārtojiet šo procedūru 5-7 reizes dienā.
Efektīvs līdzeklis, kas attīra toksīnu ķermeni, ir auzu novārījums. Lai to izdarītu, paņemiet sēklas un verdošu ūdeni proporcijā no 1 līdz 10, savienojiet un uzstājiet uz stundu. Šāda infūzija no rīta ir jāizdzer tukšā dūšā.
Jūs varat mazināt aizkaitināmību un spriedzi, dzerot vairākas piparmētru piparmētru, citrona balzama, Sv. Jāņa misas, avenes, pievienojot medu visas dienas garumā.
Cik psiholoģiski tas atbrīvosies no smēķēšanas
Atšķirībā no fiziskās atkarības, atkarības psiholoģisko pusi ir daudz grūtāk pārvarēt. Gadu gaitā izveidotie ieradumi nekur nepazūd, tāpēc ir nepieciešama pirmo reizi pastāvīga kontrole pār viņu darbībām.
Viens veids, kā nesmēķēt cigaretes, ir vārdu lietošana - apstiprinājumi palīdzēs nesadalīties sarežģītās minūtēs. Jums vajadzētu nākt klajā ar savu frāzi, kas dos spēku pārvarēt pēkšņu vēlmi smēķēt. Ar šādiem vārdiem: "Es varu darīt visu, es neesmu atkarīgs no cigaretēm" vai "smēķējot saindē manu ķermeni, es nekad neatgriezīšos pie šī sliktā ieraduma".
Ar vēlmi smēķēt jums jāsāk kaut ko darīt. Tas mainīs uzmanību un samazinās cigaretes nepieciešamību uz neko. Elpceļu vingrošana palīdz arī cīņā par veselīgu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, kritiskos brīžos jāveic dziļas elpas, pēc tam tas lēnām un vienmērīgi izelpo caur degunu.
Jūs nevarat īsi atbildēt uz jautājumu, kā ātri un efektīvi atmest smēķēšanu. Lai apkarotu sliktu ieradumu, ir jāveic virkne pasākumu un jāpieliek daudz pūļu, taču tas ir tā vērts. Galu galā, pretī par smēķēšanu, jūs varat iegūt veselību, sevis pārliecību un papildu iespēju lepoties ar sevi.