Visā pasaulē akcijas cīņā pret smēķēšanu un atkarību no tabakas arvien vairāk dod savus augļus. Izlemjot par šādām kardinālām izmaiņām, cilvēkam jābūt gatavam tam, ka ceļš uz veselīgu dzīvesveidu būs grūts. Morālās mokas, fiziskais vājums, sabrukumi un panikas lēkmes ir tikai neliela daļa no tā, kas jums jāpiedzīvo. Gadu gaitā ķermenis ir pieradis pie nikotīna, smadzenes izmanto šo vielu kā degvielu nervu sistēmas daļas darbam, kas ir atbildīgs par prieku un prieku. Ir viegli uzminēt, ka ķermenis mēģinās pretoties izmaiņām.
Pirmās stundas
Tieši pirmajās stundās rodas visskaistākā vajadzība pēc cigaretēm: parādās neliela bada sajūta, šķiet, ka rokās kaut kas trūkst, un notiek garastāvokļa maiņa. Nikotīns izdalās no ķermeņa 3 dienu laikā, ko nevar teikt par toksīniem un kaitīgām vielām, kas uzkrājas gadiem ilgi. Lai atbrīvotos no viņiem, tas prasīs no 3 līdz 15 gadiem. Izmaiņas pirmajās 24 stundās:
- Pirmās izmaiņas var iezīmēt jau pēc 20 minūtēm no lēmuma par smēķēšanas pārtraukšanu. Groza spiediens, kā arī sirds kontrakciju biežums atgriežas normālā stāvoklī. Tabakas smēķēšanas procesā tiek atbrīvots adrenalīns un norepinefrīns, asinsriti ietekmē šīs vielas, kas sašaurina traukus. Smēķētāju pēdu un roku rezultātā smēķētāji vienmēr ir auksti. Smēķēšanas atteikšanās novedīs pie ķermeņa stāvokļa parastajiem rādītājiem.
- Pēc 2 stundām parādīsies pirmās negatīvās sekas un diskomforts - asi garastāvokļa, letarģijas, miega traucējumu lēcieni. Šie ir pirmie ķermeņa mēģinājumi sacelties. Viņam nepatīk, ka dopamīnu līmenis, kas smēķē tabakas smēķēšanas procesā, ir strauji samazinājies.
- Lai pilnīgai oglekļa monoksīda izvadīšanai no ķermeņa, būtu vajadzīgas 8 stundas. Tas palīdz piesātināt asinis ar skābekli. Viss tāpēc, ka agrāk oglekļa monoksīds sacentās par asins šūnām. Pēc atteikšanās no smēķēšanas par skābekli, paliek vairāk vietas.
- 24 stundu laikā ir vērts neizmantot cigaretes - un sirdslēkmes iespējamība strauji samazināsies. Šajā gadījumā klepus palielināsies: tas ir tas, kā ķermenis mēģina noņemt toksīnus un kaitīgas vielas no plaušām.
Daudzi ir nobijušies, ka šajā procesā pat pirmajā dienā labi pasliktinās bez cigaretēm, bet jūs nevarat iztikt bez tā. Lai arī nikotīns norāda uz vieglo narkotiku veidu un nebūs izteikta “laušanās” ar diskomforta izpausmēm, smēķēšanas mešanu, jums būs jānosaka samierināšanās.
Pirmā nedēļa
Arvien vairāk izmaiņu, ko cilvēks novēros, noraidot smēķēšanu nākamajā nedēļā. Turpina augt stiprs, krūškurvja klepus ar sekām krēpu veidā. Ķermenis mēģina dabiskā veidā noņemt kaitīgas vielas - viņiem no tā nav jābaidās.
Kritiskais punkts ir 3 dienas. Tieši pēc trim dienām iepriekš aktīvi izpaužas nikotīna bloķēšana. Bada sajūta izpaužas. Šīs ir svarīgas pārmaiņas sievietēm un vīriešiem - galu galā es absolūti nevēlos mainīt atkarību no cigaretēm, uz nepieciešamību pēc nekontrolētas pārtikas absorbcijas. Jāsaprot, ka šāda pastāvīga vilce nebūs: tiklīdz nervu sistēmas darbs tiek normalizēts, bads tiek nokārtots. Lai atvieglotu ķermeni ķermenim, kā arī neiegūst dažas papildu mārciņas, jums jāēd ēdiens ar daudz vitamīnu.
Ceturtās un piektās dienas periodu bez nikotīna ir raksturīga kuņģa -zarnu trakta, gļotādas, darba normalizēšana. Smēķēšanas atteikums izraisa gaumes un smaržu uztveres palielināšanos. Šādas izmaiņas pozitīvi ietekmē izskatu - uzlabojas ādas stāvoklis.
Līdz nedēļas beigām klepus tikai pastiprināsies, var šķist, ka cilvēks nosmacis, bet diskomfortu attaisno pozitīvas izmaiņas. Uz bronhiem uzkrātās gļotas ir atdalītas, ko papildina spēcīgi krampji muskuļos. Neuzkrītošs uzlabojums labi -ir jaunu, netoxīnu veidošanās zarnās. Pirmo nedēļu bez nikotīna un smēķēšanas cilvēks piedzīvo patoloģisku sindromu, kas ir raksturīgs:
- trauksme, paaugstināta aizkaitināmība, tendence uz agresiju;
- dubļaina apziņa, migrēna un reibonis;
- kakla iekaisums, balsenes gļotādas iekaisums;
- traucēts miegs;
- tendence uz infekcijas slimībām;
- depresija, depresija;
- trīce ekstremitātēs, palielināta svīšana.
Jāsaprot, ka izmaiņas organismā ir pozitīvas, steidzoties, pat ja šķiet, ka tas rada neērtības. Jebkuras sliktas veselības izpausmes ir nopietna pārstrukturēšana iekšpusē. Pirmās nedēļas 7. dienā tiks samazināti abstinences simptomi.
Pirmais mēnesis
Galvenā priekšrocība, kad jūs atmest smēķēšanu, parādās pēc mēneša pēc mēneša - jūs varat nodarboties ar sportu bez elpas trūkuma un citiem nepatīkamiem simptomiem. Kardiālās slodzes palīdzēs tikt galā ar atcelšanas sindroma sekām: izmest vairākus kilogramus, uzlabot emocionālo fonu. Asins plūsma ir normalizēta, attīrītās plaušas spēj uzturēt aktīvu skriešanu ilgāk.
Sports veicinās cīņu pret stresu - vissvarīgākais pretinieks cīņā pret smēķēšanu. Katrs cilvēks ir individuāls un iemesli sākt vai turpināt smēķēt atšķirīgi. Bet lielākā daļa smēķētāju ir vienisprātis, ka cigarešu smēķēšanas process palīdz atbrīvoties no problēmām, gruzdēt tabaku nomierina, precizē prātu. Lai nepadevos kārdinājumam, atcerieties, ka nikotīns šajā sakarā ir īsts krāpnieks - viņš necīnās ar problēmu, bet tikai īslaicīgi noņem simptomus.
Būtiskas izmaiņas organismā pēc mēneša ir pilnīgs miegs, enerģijas līmeņa paaugstināšanās, vispārējā dzīvība. Lai saņemtu pietiekami daudz, nebūs vajadzīgas vairāk kā 5-7 stundas, un nogurums darba dienas vidū netiek pārvarēts, radot neērtības. Ķermeņa atjaunošanas process notiek šūnu līmenī, tāpēc tas var būt neredzams, bet tas tā ir.
Labvēlīgas sekas neietu un izskats. Nav noslēpums, ka tabakas smēķēšana tiek atspoguļota zobu, ādas, matu un nagu stāvoklī. Mēnesis bez nikotīna noņems dzeltenību un taukainu spīdēs no ādas, atjaunos epidermu. Vīriešu un sieviešu izmaiņas šajā ziņā ir identiskas. Lai palīdzētu iekšējiem atjaunināšanas procesiem, ir jāizmanto vairāk vitamīnu, jāizmanto tīrīšanas līdzekļi - tas paātrinās procesu.
Seši mēneši bez cigaretēm un nikotīna
Seši mēneši bez nikotīna atkarības un smēķēšanas - gandrīz 100% panākumu varbūtība atbrīvoties no kaitīga ieraduma. Šajā brīdī izmaiņas bijušā smēķētāja ķermenī ir visievērojamākās un taustāmas gan ārēji, gan iekšēji.
6 mēnešus epidermas šūnu atjaunošanas process beidzās vismaz 10 reizes, kas pilnībā izslēdz sausumu, dzeltenību un ādas lobīšanos. Nepieciešamība “sagrābt” stresu nav mūža, diētas sāk dot vairāk priekšrocību un rezultātu. Fiziskās aktivitātes vairs nerada spēcīgu nogurumu.
Seši mēneši - līnija, kas atdala smēķētāju no tā, kurš ir pārvarējis atkarību. Tas ir tas, cik daudz ķermenim ir nepieciešams pilnībā atjaunot asins šūnas. Un tas nozīmē, ka sešus mēnešus vēlāk caur vēnām cirkulēs jaunas asinis, kas netika pakļautas toksīniem.
Izmaiņas ķermenī pēc 6 mēnešiem raksturo aknu reģenerācijas sākums - tieši šis orgāns kopā ar plaušām lielākoties cieš no atlikušajām vielām. Process ilgs vismaz 5-6 mēnešus. Šajā gadījumā zarnas un kuņģa trakts pilnībā atsāk darbu: tiek ražots normāls skābju daudzums, pārtika tiek pilnībā absorbēta.
Padomi rehabilitācijas ekspertiem:
- Nikotīns un cigarešu smēķēšana ir cieši saistīti, taču tas nenozīmē, ka bez otra nevar pastāvēt. Turklāt visvairāk problēmu, neērtību un traucējumus organismā rodas dedzinošas tabakas, dūmu ieelpošanas dēļ. Un ķermenis ir atkarīgs no nikotīna. Tāpēc, ja nav pienācīgas neatlaidības, jūs varat pārvarēt atkarību ar nikotīna aizstājterapijas palīdzību.
- Var darboties arī psihologa palīdzība, kā arī visa veida hipnoze un ieteikumi, taču tas prasa ticību. Līdzīgs princips tiek izmantots medicīnā, tik sauktais placebo efekts.
- Ir vērts par zemu novērtēt ieraduma spēku - rīta kafiju ar cigareti, pusdienu dūmu pārtraukumu, vakara ceļojumu ar draugiem uz bāru arī nevar iztikt bez smēķēšanas. No tā ir jāatbrīvojas, un labāk ir pakāpeniski mainīt. Rīta kafiju var aizstāt ar sulu, pusdienas ar promenādi un vakara skatīties sēriju.
- Smēķētāji, kuri jau ir iesējuši atkarību, iesaka atbrīvoties no visiem atgādinājumiem par cigaretēm, kas rada diskomfortu. Mājā nav pelnu trauku un šķiltavas. Ieteicams brīdināt komunikācijas loku par jūsu vēlmi atmest smēķēšanu, lai neviens nepiedāvātu kārdinājumus.
Izmaiņas ķermenī, steidzoties, smēķē, lai izturētu ne tikai sešus mēnešus, bet arī tikt galā ar vilci visu atlikušo mūžu. Veselīgam cilvēkam ir pieejami daudz citu prieku - sportu, aktivitātes brīvā dabā, stabila personīgā dzīve, jauni hobiji un hobiji.
Garšatmīlētais gads bez smēķēšanas
Septītais mēnesis - un pilnīga garšas receptoru atjaunošana. Garšīgs ēdiens ar dažādiem toņiem un akcentiem var labi aizstāt smēķēšanas prieku. Protams, jums nevajadzētu pārspīlēt to, lietojot pat garšīgu ēdienu - pastāv risks, ka tuvumā rodas citas veselības problēmas.
Ir arī vērts atmest smēķēšanu, lai atkal pilnībā atšķirtu smakas. Šādas izmaiņas ķermenī tiek novērotas pēc nedēļas bez cigaretēm, bet tās ir pilnībā atklātas tikai pēc gada.
Lai pilnībā atbrīvotos no klepus un krēpu sekrēcijas, ir nepieciešami pilni astoņi mēneši bez nikotīna un cigaretes. Pat to cilvēku gadījumā, kuri nopietnas atkarības dēļ "nopelnīja" plaušu hronisku obstruktīvu slimību, tiek novērota pastāvīga remisija.
9-10 mēnešus ir vēl viens bīstams periods. Stress darbā vai tikai problēmas var atcerēties vienkāršu mehānisku ieradumu vilkties. Daži, kas pārtrauc smēķēšanu, atzīmē, ka cigarešu smēķēšana sāk sapņot. Tas nozīmē, ka cilvēks daudz domā par tabaku un jebkurā brīdī var sabojāties. Šādos brīžos jums jāatrod tas, kas var novērst uzmanību: virsstundas darbā, jauna sērija vai grāmata, pastaigas.
Pēc 11 mēnešiem smēķēšanas noraidīšana, vairāk ierobežojumu sporta zonās ir sarežģīta apmācība, ilgstoša distance skriešana, velosipēdu sacīkstes uz kalniem. Veselība ļauj izjust ķermeni un to uzlabot.
Gadu vēlāk jūs varat atgriezties līdz sākuma laikam un salīdzināt skaitliskos datus: asinsvadu slimību risks ir samazinājies par 30%, kas pārtrauca smēķēšanu par 50% mazāk, lai nopelnītu sirdslēkmi, izņemot citus faktorus, par aptuveni 85% no attīstības un plaušu vēža iespējamības līdz 65%- kuņģim un Esophagus.
Viss iepriekš minētais tiek uzskatīts par plus, taču ir arī trūkumi. Joprojām tiek saglabāta sabrukuma varbūtība, tāpēc jums ir jākontrolē vēlmes un zvani. Nikotīns ir dabisks acetilholīna aizstājējs, kas ir atbildīgs par smadzeņu iedrošināšanas sistēmu. Ja ar dabiskām baudām nepietiek, ķermenim būs stress, un cilvēks būs skumjš, depresija, pašpārliecinātība.
Turpinot tajā pašā virzienā
Izmaiņas ķermenī neapstājas pat gadu vēlāk. Galu galā mēs atceramies, ka, lai pilnībā noņemtu atlikušās vielas, tas var būt nepieciešams līdz 50 gadiem. Tajā pašā laikā ir nepieciešams arī kompensēt smēķēšanas gadus - atbilstošu ārstēšanu un dzīvesveidu.
- 2 gadi - sākot no gada un tālāk, atjaunināšanas process vājināsies, izmaiņas kļūs gandrīz neredzamas, tāpēc cilvēks var izlemt, ka smēķēšanas atteikums nav labums;
- 5 gadi - ķermenim ir nepieciešams tik daudz, ka insulta un asinsvadu slimību risks atbilst nekad nesmēķējošam cilvēkam;
- 10 gadi - periods, pēc kura ļaundabīgu audzēju veidošanās risks ir precīzi samazināts, salīdzinot ar smēķēšanas organismu, ir nepieciešams tikpat daudz, lai plaušu stāvoklis nonāktu pilnā normā;
- 15 gadi - izturējis šo periodu bez nikotīna un cigaretēm, jūs varat būt pārliecināti, ka sirds slimību attīstības risks ir tāds pats kā nesmokeris.
Ārsti brīdina, ka ar visām pozitīvajām izmaiņām un uzlabojumiem, kas bija bijušie, kā arī pašreizējie smēķētājiem, ir jāizvairās no infekcijas un saaukstēšanās. Vājinātas plaušas ir vairāk pakļautas pneimonijai un citām slimībām.
Un beigās
Lai būtu vieglāk noskaņoties pozitīvā veidā, jums jāatceras šādi: Kad jūs atmest smēķēšanu, jūs sniedzat pakalpojumu ne tikai sev, bet arī citiem. Pasīvā smēķēšana ir ne mazāk bīstama, bet šādiem cilvēkiem vienkārši nav izvēles. Pēc jūsu piemēra jūs varat palīdzēt tuvam draugam, parādot, ka ir iespējams atbrīvoties no tabakas atkarības.
Galu galā, lai pārvarētu atkarību, vajadzētu būt sev. Pat ja šķiet, ka nav ārēju uzlabojumu un izmaiņu, katru gadu bez nikotīna ķermeņa atjaunojas un atjaunojas. Neviens neatceļ negadījumus, bet tikai ir nepareizi attaisnot nespēju tikt galā ar problēmu. Ja jūs varat pagarināt dzīvi un uzlabot tās kvalitāti - kāpēc gan sākt to darīt tieši tagad?