Smēķēšana ir viena no vissvarīgākajām mūsdienu pasaules problēmām. Atkarība nogalina miljoniem cilvēku, iznīcina simtiem miljonu dzīvību un sabojā veselību. Par laimi, agrāk vai vēlāk gandrīz katrs smēķētājs domā, ka ir pienācis laiks atmest šo biznesu. Tomēr lielākajai daļai visu ierobežo tieši doma, pēc kuras viņi turpina smēķēt atkal un atkal. Iemesls tam ir stingra pārliecība, ka smēķēšanas atmešana ir grūta un parasti nereāla. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet. Šodien mēs runāsim par to, kā ātri un viegli atmest smēķēšanu mājās.
Cigaretes vai ietekme uz ķermeni
Katrā cigaretē ir daudz elementu, kas ir ārkārtīgi kaitīgi cilvēka ķermenim. Tad kāpēc cilvēki smēķē? Mēģināt tikt galā ar stresu? Kaut kāds prieks? Katram ir savi iemesli. Lai kādi tie būtu, kaitējuma pakāpe vienmēr ir vienāda. Cigarešu sastāvs ir šāds:
- nikotīns;
- sērūdeņradis;
- Sveķi;
- Oglekļa oksīdi;
- Slāpeklis;
- Ēteriskās eļļas;
- Amonjaks.
Tieši šīs vielas nonāk smēķētāja ķermenī. Turklāt viņu koncentrācija ir ārkārtīgi augsta. Un galvenais ir tas, ka tie kaitē ne tikai smēķētājam, bet arī visiem viņa tuviniekiem, kuri ir spiesti ieelpot dūmus.
Ietekme
Visvairāk cilvēku ietekmē nikotīns. Tas uzreiz ietekmē gan garīgo, gan fizisko komponentu. Leģendāro nikotīna atkarību izraisa ķermeņa banālā atkarība no šīs vielas uzņemšanas, un šī atkarība rodas ļoti ātri. Nikotīns veicina vieglu abstinences simptomu veidošanos, kurus var novērst tikai izsmēķējot citu cigareti.
Viena un tā paša nikotīna ietekmē smadzenēs tiek ražots norepinefrīns un dopamīns. Kopā tie rada prieka un enerģijas sajūtu. Un katru gadu šīs sajūtas kļūst arvien pazīstamākas, tāpēc cilvēks ir spiests palielināt nikotīna devu tā, lai smēķēšana sagādā visas tās pašas patīkamās sajūtas. Pēc smēķēšanas patīkamas sajūtas ātri pāriet, un tās aizstāj depresija un slikts garastāvoklis.
Vai esat atmetis smēķēšanu vai kas mainīsies jūsu ķermenī?
Vienreiz par visām reizēm atmetot smēķēšanu, ķermenis jau no pirmajām minūtēm sāks piedzīvot pozitīvas pārmaiņas. Daudziem šis fakts jau ir pietiekams, lai domātu par cīņu pret savu slikto ieradumu. Kādas izmaiņas jūs gaida:
- Tiks normalizēts asinsspiediens un skābekļa līmenis, uzlabosies sirds un asinsvadu darbs - pirmā diena;
- Uzlabosies garšas un smaržas uztvere, izzudīs nepatīkama smaka mutē, mainīsies sejas krāsa - pirmā nedēļa;
- Klepus, galvassāpes, nogurums izzudīs, elpošana normalizēsies - pirmais mēnesis;
- Parādīsies enerģija un vēlme būt aktīviem - pirmie seši mēneši;
- Sirds slimību attīstības risks pirmajā gadā samazināsies uz pusi;
- Plaušu vēža attīstības iespējamība samazināsies 10 reizes - pirmajos piecos gados.
Pirmie soļi
Motivācija ir vissvarīgākā veselīga dzīvesveida ceļā. Jums ir jāpamet, kad vēlaties to pats, nevis kāds tuvs cilvēks. Pretējā gadījumā jums diez vai izdosies. Tāpēc padomājiet par to:
- Vai vēlaties to?
- Kāpēc jūs to vēlaties?
- Kas jums notiks tālāk?
Ja pareizi atbildat uz visiem trim jautājumiem, pirmais solis ceļā uz veiksmīgu cīņu pret smēķēšanu jau ir sperts. Kad esat pieņēmis skaidru lēmumu atteikties no cigaretēm, jums jārīkojas. Vispirms ir jāveic dažas svarīgas lietas:
- Savāc visas cigaretes. Sadaliet tos un izmetiet. Atbrīvojieties arī no visiem pelnu traukiem, šķiltavām un sērkociņiem. Kopumā no visa, kas ir smēķēšanas simbols. Centieties izvairīties no šiem priekšmetiem ārpus mājas.
- Iztīriet, nomazgājiet visas lietas. Atbrīvojieties no smaržas, kas jūs pavadījusi daudzus gadus. Nedod viņam nekādas iespējas. Jums vajadzētu justies tikai svaigam gaisam.
- Nebaidieties. Jums nevajadzētu domāt, ka šādas krasas izmaiņas jūsu ķermenī negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Jūs smēķējāt - kas vēl varētu būt kaitīgāks? Šī ir iespēja ķermenim atjaunoties un kļūt labākam bez cigaretēm.
- Iemācieties tikt galā ar stresu. Atrodiet kaut ko, kas jums palīdzēs pārvarēt jebkuru stresu. Tas nedrīkst būt saistīts ar smēķēšanu. Tas jums palīdzēs nevērsties pie cigaretes katrā problemātiskajā situācijā.
- Atrodi sev jaunu hobiju. Dariet kaut ko interesantu brīvajā laikā. Nodarbībai jābūt tādai, lai jums vienkārši nebūtu laika domāt par cigaretēm un ne pārāk interesanti.
Un vēl četri svarīgi padomi:
- Nedzeriet kafiju vai alkoholu. Parasti tie ir smēķēšanas izraisītājs. It īpaši, ja jūs tos izmantojat uzņēmumā, kur ir smēķētāji.
- Apbalvo sevi. Izdomājiet, kā jūs varat apbalvot sevi par citu dienu bez slikta ieraduma. Būtu vēlama atlīdzība, bet ne pati cigarete.
- Ēd tāpat kā iepriekš. Lai nepieņemtos svarā, jūs nevarat aizraut ar saldumiem, kā to dara daudzi atveseļošanās periodā pēc smēķēšanas atmešanas. Bet ir ļoti svarīgi ēst pareizi, joķermenim jābūt pilnam enerģijas.
- Dzeriet daudz ūdens. Katru dienu ir nepieciešams izdzert vismaz 2 litrus, lai organisms varētu ātri izvadīt no ķermeņa visas kaitīgās vielas, kā arī paātrinātu atveseļošanās procesu, kas uzlabos jūsu vispārējo pašsajūtu un paaugstinās garastāvokli, atturot vēlmi lietot cigaretes.
Visi, jūs atmest smēķēšanu. Neklausiet neviena padomu, jums tas nav jādara pakāpeniski. Atliek tikai palīdzēt ķermenim pierast pie kaitīgas vielas neesamības, kas ilgstoši iekļuvusi tajā. Pēc apmēram 2 nedēļām viss normalizēsies, un jūs pat nevēlaties smēķēt.
Atvadīšanās no cigaretes
Turpmākās darbības būs vērstas uz to, lai mazinātu vēlmi uzņemt šo kociņu mutē. Jā, tagad cigaretes jums ir patiešām nepatīkamas. Ir daudz veidu, kā mazināt vēlmi smēķēt. Turklāt ir pilnīgi iespējams iztikt bez tabletēm un plāksteriem, kurus daži cilvēki tik ļoti slavē, taču to efektivitāte un drošība ir ārkārtīgi apšaubāma. Ar ko jums vajadzētu sākt?
Atrodiet cigarešu aizstājēju
Tajā brīdī, kad parādās neatvairāma vēlme smēķēt, atveriet sēklu paciņu vai kaut ko līdzīgu un vienkārši nāciet. Tas pārtrauks vēlmi ņemt mutē vēl vienu cigareti, kas sabojās jūsu dzīvi.
Bojājiet cigaretes
Šī metode nav ieteicama, jojūs kādu laiku turpināsiet smēķēt. Tomēr viņš dažiem palīdzēja. Tās būtība ir visu cigarešu mērcēšana ar pienu. Jums tas jādara ar visiem! Viņiem būs pretīgi garša, kas izraisīs negatīvu attieksmi pret smēķēšanu, atturot no vēlmes turpināt. Galvenais ir darīt to ar visām cigaretēm.
Izlasiet grāmatu par smēķēšanas atmešanu
Alēns Karrs ir uzrakstījis labu grāmatu par cīņu pret smēķēšanu. Grāmata ir izpārdota lielā skaitā, kas pierāda tās efektivitāti. Viņš piedāvā veikt īpašu darbību un pēdējo cigarešu smēķēšanu pārvērst par svarīgu notikumu, pulcējot visus mīļos. Mēģiniet to izlasīt. Iespējams, ka viņa tev palīdzēs.
Pērciet gumijas joslu
Diezgan izplatīts veids, kā apkarot sliktos ieradumus, ir elastīga josla uz plaukstas locītavas. Tam vajadzētu būt cieši pieguļošam, vienlaikus ļoti stipram. Pēc pirmās vēlēšanās smēķēt, jums tas jāvelk un jāatbrīvo. Asās sāpes jūsu prātu atbrīvos.
Tradicionālās metodes
Tradicionālā medicīna ir viens no efektīvākajiem cīņas veidiem. Tās efektivitāti ir pierādījušas daudzas paaudzes. Vai tas palīdzēs cīņā pret smēķēšanu? Jā. Jūs varat izskaust šo ieradumu ar tautas līdzekļiem. Pietiek izmantot vienu no piedāvātajām iespējām.
Graudaugu infūzija
Šī infūzija ne tikai palīdzēs jūsu cīņā, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu veselību kopumā. Jums tas jādzer 100 ml trīs reizes dienā, bet pēc ēšanas jāpaiet 2 stundām. Jūs to varat pagatavot, 10 minūtes vārot rudzus, prosu, auzas (katrs 100 g) 1 litrā ūdens.
Zāļu novārījums
Jūsu gaumei varat apvienot visdažādākos garšaugus. Vislabāk ir izmantot ceļmallapu, nātru, kosu, asinszāli, ehinaceju. Jums jālej 1 litrs verdoša ūdens ar tikai 1 karoti šo augu, ļaujiet viņiem vairākas stundas pagatavot. Jūs to varat dzert pusstundu pirms ēšanas trīs reizes dienā.
Eikalipta novārījums
Ļoti noderīga ir arī eikalipta lapu novārījums. Ielejiet lapas (1 ēdamk. L. ) ar vienu glāzi verdoša ūdens, pārklājiet un ļaujiet to ievilkties vienu stundu. Atliek tikai izkāst dzērienu, pievienot medu (1 ēd. k. L. ) Un aptiekas propantriolu (1 ēd. k. L. ). Jums ir jāizdzer apmēram 50 ml līdz 7 reizēm dienā. Uzņemšanas kurss ir 1 mēnesis.
Auzu buljons
Auzu novārījums ir ļoti noderīgs cīņā pret smēķēšanu. Pēc apmēram 5 dienām tieksme pēc cigaretēm būs minimāla. Jums jāielej 100 g auzu ar tīru ūdeni (1 l. ), Vāriet apmēram stundu, un pēc tam pievienojiet kliņģerītes (1 ēd. k. L. ), Vāriet vēl 5 minūtes. Jums arī jāļauj dzērienam pagatavot vienu stundu un pēc tam izkāš. Katru dienu izdzeriet līdz trim glāzēm.
kalnieši
Knotweed sakneņi tiek izmantoti skalošanai, ja ir liela vēlme smēķēt. Jūs to varat pagatavot pats, 2 minūtes iemetot sasmalcinātu sakni verdošā ūdenī (200 ml) un pēc tam ļaujot to pagatavot vienu stundu.
Jūras sāls
Vēl viens veids, kā skalot šādos brīžos. Viņam ir īsts riebums pret cigaretēm. Pietiek ar vienu jūras sāls karoti ielej 250 ml karsta ūdens.
ceļmallapa
Ļoti neparasts veids ir izmantot labi zināmo ceļmallapu. Tās sausās sasmalcinātās lapas jums vajadzēs košļāt 5 minūtes līdz 3 reizēm dienā.
Soda
Jaunākā populārā pretsmēķēšanas metode ir soda. To lieto arī skalošanai. Samaisiet karoti soda ar glāzi ūdens un izskalojiet muti. To var izdarīt vairākas reizes dienā. Tas arī atsvaidzina elpu, kas ir īpaši svarīgi pēc smēķēšanas.
Medicīnas piederumi
Ieteicams iztikt bez medikamentiem kāto efektivitāte nav pierādīta. Viņu nodarītais kaitējums var būt diezgan nopietns. Tomēr, lai iegūtu vispārīgu informāciju, ir vērts tos arī izlasīt.
Tabletes
Tabletes ir kļuvušas par populārākajām zālēm. Tie ļauj mānīt smadzenes, stimulējot receptorus, tāpat kā smēķēšanas gadījumā. Tajā pašā laikā drīz parādīsies nepatika pret cigaretēm.
smaganas
Otra populārākā ir gumija. Tie visi satur noteiktu daudzumu nikotīna, kas apmierina smēķētāja vēlmes. Ar viņu palīdzību jūs varat pakāpeniski samazināt nikotīna daudzumu organismā, vienlaikus atsakoties no cigaretēm.
Apmetums
Tas darbojas tāpat kā gumija. Tas dod personai nelielu daudzumu nikotīna, kas iekļūst ādā, samazinot vēlmi smēķēt.
Elektroniskās cigaretes
Tas patiesībā nav medicīnisks veids. Tomēr tie sākotnēji tika izveidoti speciāli, lai palīdzētu atmest smēķēšanu. Šī ir diezgan neefektīva iespēja, joviņš palīdz ārkārtīgi reti, par ko liecina atsauksmes.
Īpaši gadījumi
Dažreiz jums ir nepieciešams spēlēt īpašā veidā, un dažreiz vienkārši ir daži apstākļi, kuriem nepieciešama neparasta pieeja. Apsvērsim vairākas no šīm iespējām.
kāpnes
Tā ir lēna smēķēšanas atmešana. Tas ietver katru dienu smēķējamo cigarešu skaita samazināšanu, piemēram, ejot pa kāpnēm. Šajā gadījumā jums vajadzētu palielināt intervālus starp dūmu pārtraukumiem, kā arī nedrīkst būt vairāk par vienu cigareti. Pēdējās dienās ir vērts smēķēt tikai pusi cigaretes.
Papildu metodes
Kā pēdējo iespēju varat izmantot papildu metodes:
- Strīds par vērtīgu priekšmetu.
- Elpošanas vingrošana.
- Akupunktūra.
Tūlītēja
Jūs varat atmest smēķēšanu vienā dienā. Galvenais ir atrast mazāk kaitīgu alternatīvu smēķēšanai. Piemēram, ledenes vai sēklas. Lai gan tad jums būs jācīnās ar vēlmi atkal paņemt cigareti.
Vīrieši, sievietes, pusaudži
Vīrieši tiek mudināti vingrot, bet sievietes - radīt pozitīvu atmosfēru mājās. Ar pusaudžiem viss ir grūtāk, joviņi smēķē "foršajiem". Palīdzēs tikai pareiza un efektīva saruna par cigarešu bīstamību. Ja mēs runājam par grūtniecēm, tad smēķēšanas atmešana ir vienkārši nepieciešama, taču ieteicams atmest ātri, bet ne pēkšņi un neizmantojot medicīniskus līdzekļus, kā arī konsultējoties ar ārstu.
Un visbeidzot . . .
Daži statistikas dati. Šī ieraduma dēļ katru dienu mirst aptuveni 800 cilvēku. Un līdz 2030. gadam mirstība no cigaretēm tiek prognozēta līdz 8 miljoniem gadā. Tajā pašā laikā jau tagad 20 miljoni cilvēku atmest smēķēšanu katru gadu. Jūs neesat sliktāks par šiem 20 miljoniem. Viss jums izdosies. Veiksmi!