Tikai šodien jāatsakās no cigaretes, jo pēc dažām stundām cilvēks pamanīs, kādas izmaiņas viņam sāks notikt. Kā atmest smēķēšanu ir tēma, kas interesē ikvienu, kurš nolemj tikt galā ar šo atkarību. Un laba iemesla dēļ!
Emocijas, domas, fizioloģiskais stāvoklis - viss sāks mainīties, kad atmest smēķēšanu. Tas ir interesants un atalgojošs piedzīvojums, kura vērts ir neticami rezultāti.
Kas notiek, atsakoties no nikotīna, kāda ir ķermeņa reakcija uz tik kardinālu lēmumu? Kad gaidīt pirmos pozitīvos rezultātus, ja pilnībā un neatsaucami pārtraucat smēķēšanu?
Tātad pilnīga ķermeņa atveseļošanās pēc atvadīšanās no tabakas notiks ne agrāk kā divpadsmit mēnešus vēlāk. Tomēr katru dienu cilvēks pamanīs dažus uzlabojumus savā stāvoklī. Šajā periodā to, kas nolēma atmest smēķēšanu, galvenais uzdevums nav mainīt savu mērķi, pat ja tas būs grūti, un visādā ziņā atbalstīt ķermeni.
Uzlabojumu pārskats
Mēģināsim sastādīt sava veida uzlabojumu pārskatu pa dienām, mēnešiem, ņemot vērā ķermeņa fizioloģiskās izmaiņas, emocionālo stāvokli, cilvēka reakciju uz notiekošo.
Pirmā diena
Neskatoties uz slikto sapni, atmest smēķēšanu sāk justies lepns par sevi, viņa vēlme atbrīvoties no atkarības. Viņš vēl nejūt acīmredzamu diskomfortu. Šķiet, ka nekas nenotiek, bet patiesībā tas tiek novērots:
- oglekļa monoksīda samazināšanās asinīs;
- palielināts skābekļa saturs audos.
Otrā diena
Kas notiek otrajā dienā? Šī ir diena, kad ir iespējama aizkaitināmība, tomēr miegainību aizstāj ar paaugstinātu enerģijas pieplūdumu. Lai atmestu smēķēšanu, ir raksturīgi:
- ir gļotu ražošanas samazināšanās dēļ plaušu funkcijas uzlabošanās;
- ir nikotīna "bada" pazīmes;
- zarnu gļotādas šūnas tiek atjaunotas;
- klepus pasliktinās;
- garšas izvēles mainās;
- samazināta ēstgriba;
- parādās ādas nieze.
Trešā diena
Emocionālā stāvokļa ziņā grūts periods. Nervozitāte, panika, nemierīgs miegs, reibonis un diskomforts lasījumā liecina par ķermeņa attīrīšanu no indēm. Iespējama neliela ādas lobīšanās. Tomēr pēc trīs dienu nesmēķēšanas tiek atzīmēts:
- palielināta asins plūsma;
- samazinot vajadzību pēc nikotīna šūnu līmenī.
Ceturtā diena
Emocionālais stāvoklis ievērojami uzlabojas. Kad cilvēks nesmēķē četras dienas, viņu raksturo pozitīvs noskaņojums, uzbudināmības un agresivitātes samazināšanās. Tajā pašā laikā tiek novēroti šādi:
- izmaiņas aizkuņģa dziedzerī;
- samazināts bronhu tonuss;
- ausu un pirkstu pietūkums;
- klepus;
- urinēšanas normalizēšana.
Piektā diena
Klepojot, var izdalīties tumšas gļotas. Zarnu tonuss joprojām ir normalizācijas stadijā. Mēles mikrotrauma dziedē.
Sestā diena
Kad nedēļa bez cigaretēm tuvojas beigām, atmestajam var būt paaugstināta agresivitāte, aizkaitināmība un samazināts miegs. Jāatceras, ka ar katru nākamo dienu organismā notiks jaunas, pozitīvas izmaiņas. Šo periodu raksturo paaugstināta gļotu sekrēcija plaušu apakšējos segmentos. Bronhu cilia jau ir atjaunojusies, un tāpēc elpošanas sistēmas darbs sāk uzlaboties.
Septītā diena
Šajā periodā var skaidri saprast, ka smēķēšana nav nekas cits kā psiholoģiska atkarība, ikdienas rituāls, kam nav nozīmes, ieguvuma vai izskaidrojuma. Tomēr septītajā dienā:
- ķermenis ir pilnībā pārbūvēts, lai darbotos bez nikotīna klātbūtnes;
- ir sākts pilnīgs atkopšanas process;
- ir sākusies jaunu šūnu veidošanās kuņģa-zarnu traktā;
- ir krēsla pārkāpums;
- ir iespējama slikta dūša no taukainiem ēdieniem.
Otrā nedēļa
Pēc otrās nedēļas emocionālais stāvoklis joprojām ir nestabils, bet aizkaitināmība un depresija parādās daudz mazāk. Ir vēlme kaut ko darīt un izklaidēties, ja pēkšņi rodas vēlme pēc cigaretes.
Lai šajās dienās pievienotu spilgtas krāsas, jūs varat atrast sev jaunu hobiju, nodarboties ar sportu. Labāk ir īslaicīgi pasargāt sevi no saziņas ar bijušajiem smēķētājiem. Šajā periodā var parādīties arī nepatika pret tabakas dūmiem.
Ārsti stingri iesaka šajā periodā apmeklēt ENT un veikt fluorogrāfiju, lai izslēgtu patoloģiskos procesus plaušās. Tajā pašā laikā:
- tiek aktivizēti garšas un ožas receptori;
- palielinās apetīte, parādās jaunas garšas sajūtas;
- ar nepareizu uzturu ir iespējams svara pieaugums;
- kuņģa gļotādas stāvoklis tiek normalizēts;
- imūnsistēma tiek atjaunota.
Otrā desmitgade
Periodu raksturo:
- mazo trauku tonusa normalizēšana;
- vielmaiņas uzlabošana;
- zarnu funkciju atjaunošana;
- sejas krāsas izmaiņas ādas šūnu aktīvās atjaunošanās dēļ;
- nervu sistēma joprojām atrodas atveseļošanās stadijā.
Pirmais mēnesis
Pēc pirmā mēneša pēc smēķēšanas atmešanas ķermenis sāks patiesi atveseļoties. Šūnas tiek atjaunotas.
Otrais mēnesis
Ievērojams sejas ādas uzlabojums, pateicoties pilnīgai šūnu atjaunošanai, priecēs sievietes, kuras nolemj atmest smēķēšanu. Plaušas vēl nav pilnībā atveseļojušās. Klepus var traucēt gļotu un flegma sekrēcija.
Trešais mēnesis
Šajā periodā notiek asinsvadu atjaunošana. Smēķēšanas atkarība ir gandrīz aizmirsta. Pazūd galvassāpes, reibonis un pēkšņas asinsspiediena izmaiņas. Miegs un apetīte tiek normalizēta.
Ceturtais mēnesis
Seja ir uzlabojusies, un tajā pašā laikā izzūd apsārtums un lobīšanās. Visu iekšējo orgānu darbs ir stabilizēts. Pārtika labi uzsūcas, zarnas darbojas stabili. Svars ir normāls. Ja jūs ievērosiet pareizu uzturu un sistemātiski veicat fiziskās aktivitātes, iegūtie kilogrami (ja tādi ir! ) Pazudīs.
Piektais mēnesis
Tikai šajā laikā aknu šūnas tuvojas pilnīgam atveseļošanās periodam, kad ir pamanāma to intensīva atjaunošanās. Plaušu audi tiek normalizēti. Ir vērts reģistrēties iecienītākajam treniņa veidam un sākt aktīvi iesaistīties savā veselībā. Peldēšana, riteņbraukšana un trenažieru zāle ir lieliski. Skriešanas un spēka treniņu vislabāk var veikt pēc dažiem mēnešiem.
Sestais mēnesis
Ir pagājuši veseli seši mēneši. Asinis ir pilnībā funkcionālas. Tiek novērota pilnīga šūnu atjaunošanās. Aknas ir efektīvākas. Daži var atzīmēt vieglumu elpošanā. Vairs nav vēlmes "izmantot" smēķēšanas atmešanu.
Septītais mēnesis
Pēc septiņu mēnešu smēķēšanas atmešanas bijušais atkarīgais sāk pamanīt smalko aromātu atšķirības. Tas attiecas gan uz pārtikas produktiem, gan uz kosmētikas līdzekļiem. Visi receptori praktiski tiek atjaunoti.
Astotais mēnesis
Pēc astoņiem mēnešiem bez nikotīna, klepojot, gļotu ražošana praktiski netiek novērota. To var sajust pat smēķētāji ar divdesmit gadu pieredzi! Pats klepus traucē arvien mazāk. Hronisku slimību klātbūtnē, kuras smēķēšanas dēļ ir izdevies pārvērsties akūtā formā, var atzīmēt arī uzlabojumus. Ar sistemātisku ārsta novērojumu komplikācijas nebūs.
Devītais un desmitais mēnesis
Daudzi var pamanīt tādu sapņu parādīšanos, kuros viņi smēķē. Pēc pamošanās labāk uzreiz saprast, ka šī ir iztēles spēle, un pastāstīt visiem par savu "noziegumu", lai tas nepiepildītos. Neskatoties uz mūsu humoristisko pieeju, patiesībā tas var nopietni iedragāt psiholoģisko stāvokli. Bet, ja jūs izvēlaties pareizo smēķēšanas atmešanas metodi, tas nenotiks. Drošākais veids ir saprast, ka problēma ir galvā, ka visi patīkamie mirkļi, ar kuriem saistīta cigarete, ir ilūzija, savukārt kaitējums no tā ir reāls.
Vienpadsmitais mēnesis
Pēc 11 mēnešiem bez tabakas plaušas ir gatavas tikt galā ar jebkuru stresu. Ķermenis vairs nepiedzīvo alkas pēc nikotīna.
Divpadsmit mēnešus
Tagad ir vērts iegūt reālo atlīdzību riska samazināšanas veidā:
- sirdslēkme - par 50%;
- insults - par 30%;
- plaušu un aknu vēzis - par 80-90%;
- lūpu vēzis - 100%.
Izcila elpa, balti un veseli zobi, skaista un svaiga sejas krāsa, citu cilvēku uzslavas un vispārēja cieņa - to visu pēc nelielas piepūles saņem cilvēks, kurš atteicies no nikotīna.
Kāds ir labākais veids, kā atmest?
Tagad, kad cigarešu atmešanas priekšrocības un smēķēšanas briesmīgās sekas ir skaidras, aktualizējas citi ļoti svarīgi jautājumi. Kā atmest smēķēšanu un nesabrukt? Kad ir labākais laiks sākt padoties? Vai jums vajadzētu izmantot e-cigarešu, tabletes vai nikotīna plāksterus?
Viss kārtībā. Pirmkārt, smēķēšana ir labi strādājusi ar jūsu dzīves skatījumu. Daudziem šķiet, ka tikai tad, kad cigarete ir viņu rokās, cilvēks var atpūsties, pieņemt pareizo lēmumu, lasīt žurnālu un atpūsties. Tas ir fundamentāli nepareizi! Tas tikai saka, ka jūs esat psiholoģiski atkarīgs no smēķēšanas. Kā tikt galā ar šo pielikumu? Ļoti vienkārši! Mums jāsaprot, ka viss pozitīvais, ko nes cigarete, ir ilūzija.
Visus skaidrāk un skaidrāk visus šos aspektus viņa grāmatās izskaidro slavenais Alens Karrs. Ar viņa metodes palīdzību miljoniem cilvēku visā pasaulē ir atmetuši smēķēšanu. Tajā pašā laikā viņiem nebija vajadzīgi kaitīgi aizstājēji, piemēram, plāksteri vai tabletes. Ja jūs to domājat, visas šīs zāles turpina piegādāt organismam nikotīnu, kas, savukārt, turpina iznīcināt veselību.
Šodien A. Karra metode ar nosaukumu "Vienkāršais veids, kā atmest smēķēšanu" ir pieejama trīs formātos:
- pārdomāta grāmatas lasīšana ir vienkāršākais un pieejamākais veids, kas tomēr prasa visvairāk patstāvīgu darbu. Sākotnējo izdevumu sauca par vieglo veidu, kā atmest smēķēšanu, un jaunāko - uzlaboto - sauc par atmest smēķēšanu tagad, nepalielinot svaru. Tas ir uzlabojis tulkošanu. materiāla izkārtojums un noformējums. Vidēji grāmatu efektivitāte ir 90%;
- video kurss ir ērts veids, kā iziet autora kursu no jebkuras vietas, izmantojot interneta savienojumu. Video kursa informāciju ir vieglāk asimilēt nekā no grāmatas, turklāt tā tiek papildināta, tomēr jūs nevarat uzdot trenerim jautājumus un saņemt atsauksmes;
- 7 stundu apmācība ir visefektīvākais kursu pasniegšanas formāts, tostarp tiešraide ar treneri. Jūs varēsiet ne tikai iziet kursu, bet arī uzdot jautājumus, kas jūs interesē, dalīties savās bailēs un saņemt atbilstošas atsauksmes. Un, ja rezultātā jūs neatmetat smēķēšanu, jums būs divas pastiprināšanas sesijas ar individuālu jūsu gadījuma izpēti. Tāpēc tiešraides apmācības efektivitāte sasniedz 97%.
Galvenais ir vēlme atmest smēķēšanu un izvēlēties pareizo metodi. Un rezultāts nebūs ilgi gaidāms! Jūs atkal dziļi elposit, atradīsit brīvību, pārliecību par sevi un kontroli pār savu dzīvi.