Katrs smēķētājs zina, ka viņa sliktais ieradums postoši ietekmē plaušas un citus iekšējos orgānus. Tomēr atbrīvoties no atkarības var būt ļoti grūti. Cīņā ar atkarību daudziem palīdz tautas aizsardzības līdzekļi: tie vienmēr ir pa rokai, un to efektivitāte ir pārbaudīta laika gaitā.
Atmest smēķēšanu tautas aizsardzības līdzekļiem
Atkarība no nikotīna izpaužas ne tikai fizioloģiskā, bet arī psiholoģiskā līmenī. Tāpēc, lai atmestu smēķēšanu, jums ir jāizmanto pasākumu kopums. Nenovērtējamu palīdzību cīņā pret atkarību sniedz tautas aizsardzības līdzekļi.
Ilgstoša smēķēšanas atmešana ar tautas līdzekļiem nav iespējama bez gribasspēka līdzdalības, tāpēc, pirmkārt, ir jātic sev un uzņēmuma panākumiem. Pirmās dienas būs ļoti smagas, pilnīgi iespējams, ka visas domas būs vērstas uz cigaretēm, taču drīz vien nāks atvieglojums. Jūsu veselība uzlabosies, kļūs vieglāk elpot, sāks pāriet rīta klepus.
Lai atvieglotu abstinences sindromu, kas var būt ļoti spēcīgs, tiek izmantoti dažādi līdzekļi, piemēram, zāļu novārījumi un elpošanas vingrinājumi. Diēta ir tikpat svarīga. Pareizi izvēlēti produkti palīdzēs izturēt abstinences sindromu un novērsīs svara pieaugumu, kas bieži vien pavada mēģinājumu uz visiem laikiem atmest smēķēšanu.
Atvieglojums
Vidēji abstinences sindroms pēc cigarešu atteikšanās ilgst 3-5 dienas. Smagas ciešanas šajā periodā palīdzēs atvieglot pāreju uz citām aktivitātēm. Sāciet vingrot: pietupieties, paskrieniet pa stadionu, sakopieties.
Tāpat abstinences sindroma laikā ieteicams ēst vairāk gurķu, kartupeļu, baklažānu, ziedkāpostu un tomātu. Šie dārzeņi satur nikotīnu, un smēķētāja organisms ir pieradis pie pastāvīgas šīs vielas piegādes un piedzīvo "nikotīna abstinences sajūtu" tās lietošanas pārtraukšanas dēļ.
Asinszālē ir arī nikotīnskābe, tāpēc to ieteicams brūvēt un lietot kā novārījumu vai uzlējumu.
Ja ir liela vēlme izsmēķēt cigareti, varat izmēģināt košļājamo gumiju vai izmantot šo efektīvo metodi:
- Pagaidiet 4 minūtes.
- Elpo dziļi.
- Izdzeriet glāzi ūdens.
- Iet pastaigā.
Pirmajā dienā bez cigaretēm ir sevi jāuzmundrina. Pavadiet laiku patīkamā kompānijā, dodieties uz kino vai atrakciju parku. Taču nekādā gadījumā nepiekrīti smēķēt, ja kāds tev to piedāvā, un nepiedāvā pats.
mutes skalošana
Lai cīnītos ar atkarību mājās, ir noderīga mutes skalošana. Tie iedarbojas uz cilvēku refleksu līmenī, izraisot sliktu dūšu un vemšanu, kā rezultātā rodas nepatika pret tabakas izstrādājumiem.
Lai pagatavotu šķīdumus skalošanai, visbiežāk izmanto soda un spoli, atšķaidot 1 ēd. k. l. sastāvdaļa 1 glāzē ūdens. Jūs varat nekavējoties izskalot muti ar sodas šķīdumu, pāris minūtes vāra izšķīdušo spoli un pēc tam uzstāj apmēram stundu.
Iegūtās kompozīcijas ir jāizskalo ar muti katru reizi, kad vēlaties smēķēt. Tas izraisīs sliktu dūšu un vemšanu, kas zemapziņas līmenī būs saistīta ar cigaretēm, un attiecīgi būs vieglāk atmest smēķēšanu.
Receptes iekšējai lietošanai
Vēl viena tautas recepšu grupa ātrai cīņai pret nikotīna atkarību mājās ir līdzekļi iekšējai lietošanai. Tie palīdz pārvarēt tieksmi pēc cigaretēm, kā arī atjauno zaudēto veselību.
Šiem nolūkiem tiek izmantoti šādi mājās gatavoti dzērieni:
- pretnikotīna tēja;
- auzu pārslas;
- ārstniecības augu novārījums;
- sviesta, alvejas un kakao maisījums.
Antinikotīna tēju lieto tieši atkarības mazināšanai. 1 tējkuzvāra lapu tēju 2 glāzēs verdoša ūdens, ielej 0, 5 tējk. cigoriņi, piparmētra, rue, baldriāns un nātre. Dzeriet šādu tautas līdzekli 0, 5 tases katru dienu. Jūs varat pastiprināt antinikotīna efektu, pievienojot neparedzētas sastāvdaļas: 1 tējk. bietes un medus, kā arī sula no 1 citrona.
Auzām ir nenovērtējams palīgs atkarības nomākšanā. Tā novārījums rada nepatiku pret nikotīnu un atjauno vitalitāti. Turklāt šī labība satur vielas, kurām ir nomierinoša iedarbība, un tas attiecas uz abstinences simptomiem.
Smēķētāji, kuri dzēra auzu pārslas nikotīna atcelšanas periodā, apgalvo, ka viņu miegs uzlabojās. Turklāt auzas izvada toksīnus, vienlaikus ir drošas figūrai.
2 ēd. k. l. sasmalcina auzas un uzvāra ar glāzi verdoša ūdens. Vāra 5 minūtes uz mazas uguns, atstāj uz stundu. Pēc tam izdzeriet trešdaļu glāzes pirms ēšanas.
No depresijas, kas pavada abstinences sindromu, palīdzēs šāds līdzeklis. Glāzē verdoša ūdens uzvāra 15 g baldriāna, 45 g māteres un purva vīgriezes un 60 g viršu. Dzeriet 5 malkus katru stundu pāris mēnešus.
Imūnsistēmas stiprināšanai un elpošanas sistēmas funkciju normalizēšanai maisījums no 100 g sviesta, 5 ēd. k. l. kakao un 3 ēd. k. l. alveja. Ēdiet šo līdzekli katru rītu tukšā dūšā, dzerot karstu pienu, un atcelšanas simptomi būs vieglāki.
Citi padomi
Apvienotajā Karalistē tika veikts pētījums starp tiem, kas smēķē, un tiem, kuriem izdevās atteikties no atkarības. Kā izrādījās, spontānam lēmumam atmest smēķēšanu ir gandrīz 3 reizes mazāka iespēja sešu mēnešu laikā beigties ar sabrukumu. Tas nozīmē, ka stingras gribas lēmumam ir milzīga ietekme uz panākumiem cīņā pret atkarību.
Pēc ekspertu ieteikuma izmantojiet trīs R noteikumu:
- Pārspriegums.
- Slēdzis.
- Palīdzība.
Izveidojiet pārmērīgas slodzes situāciju, kurā apzināties smēķēšanas seku nopietnību. Šī situācija tev būs slēdzis, kas pārvilks tevi uz negaidītu impulsu uz visiem laikiem atteikties no cigaretēm. Lai palīdzētu sev, īpaši pirmajās dienās, izmantojiet improvizētus līdzekļus: dzeriet ūdeni, košļājiet gumiju, ēdiet dārzeņus ar nikotīna saturu.
Elpošanas vingrinājumi
Smēķēšana apgrūtina elpošanu, tāpēc, atšķirot no cigaretēm, ir pienācis laiks veikt elpošanas vingrinājumus. Plaušas sāks attīrīties, un īpaši vingrinājumi paātrinās šo procesu. Kad elpošana kļūs vieglāka, jūs sajutīsiet, cik daudz labāk ir iztikt bez nikotīna.
Vingrinājums numurs 1. Iztaisnojieties un atpūtieties, pēc tam ieelpojiet, aizturiet elpu 2-5 sekundes un lēnām izelpojiet. Vingrinājuma beigās jūs sajutīsiet nelielu reiboni, ko izraisa smadzeņu piegāde ar skābekli.
Vingrinājums numurs 2. Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti nedaudz ātrāk, palielinot tempu. Veiciet 30 elpas vienā komplektā, pēc tam atpūtieties 1 minūti. Veiciet 5-6 ciklus.
Vingrinājums numurs 3 – jogas elpošana. Atpūtieties, varat stāvēt vai sēdēt. Piepildiet plaušu apakšējo daļu ar skābekli, virzot vēderu uz priekšu. Izveidojiet sava veida vilni ar ķermeni, paceļot krūtis no apakšas uz augšu.
Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka mugurkauls paliek taisns, lai nodrošinātu lielāku efektivitāti. Izelpojot, veiciet vilni pretējā virzienā, vispirms ievelkot vēderu, tad krūtis. Veiciet vairākus atkārtojumus, katru ieelpu un izelpu veicot 4 reizes.
Antinikotīna diēta
Atteikšanos no nikotīna pavada smags stress: organisms pārstāj saņemt vielas, pie kurām tas ir pieradis, devas, savukārt pats nemācās šo vielu ražot. Lai paši tiktu galā ar stresu, daudzi izmanto pārtiku – treknu, saldu, miltu, tas ir, tādu, kas veicina laimes hormonu sintēzi. Tāpēc lēmums par smēķēšanas atmešanu būtu jāpievieno ledusskapja auditam.
Lai nepieņemtos svarā un atmestu smēķēšanu salīdzinoši nesāpīgi, jums vajadzētu atbrīvoties no nevēlamās pārtikas un uzkrāties veselīgu pārtiku:
- augļi;
- dārzeņi;
- maizes;
- kefīrs.
Lai jūs nepavadītu pastāvīga bada sajūta, mēģiniet ēst bieži, bet nedaudz. Dzērienus ir labi dzert caur salmiņu, tādējādi aizņemot muti un rokas un maldinot zemapziņu. Tajā pašā laikā, lai kontrolētu savu uzturu, ieteicams visu dienā apēsto pierakstīt īpašā piezīmju grāmatiņā.
Lai pats kontrolētu svaru un stimulētu endorfīnu sintēzi, diēta jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Cita starpā tie palīdzēs novērst uzmanību no vēlmes smēķēt.
"Košļāt"
Lai atmestu smēķēšanu, izmantojot tautas līdzekļus, speciālisti iesaka pastāvīgi kaut ko turēt mutē, nomainīt cigareti ar kaut ko noderīgāku. Tieksmi pēc nikotīna nomāc, košļājot putnu ķiršu zaru vai purva kalmju. Šī līdzekļa iedarbība rodas 10-12 dienu laikā.
Bieži vien cigarešu atteikuma laikā, lietojot tautas līdzekļus, cilvēki pieņemas svarā, kas notiek tikai pastāvīgas košļāšanas dēļ. Lai nerastos problēmas ar figūru, šokolādes un kotletes labāk aizstāt ar dārzeņiem – piemēram, gurķiem, kas satur nikotīnu. Var košļāt arī burkānus, ābolus, kaltētus ananāsus.
Sākotnējā recepte ir siera cigaretes, kas ir īpaši efektīvas psiholoģiskās atkarības apkarošanā. Vienkārši sagrieziet sieru plānās sloksnēs un nosusiniet, un pēc tam ievietojiet to iepakojumā. Kad ir liela vēlme uzsmēķēt, izvelk kociņu, paņem to rokā kā cigareti un sāc košļāt.