Smēķēšana ir dūmu ieelpošana no gruzdošas tabakas vai citām augu sastāvdaļām.Visizplatītākā ir smēķēšanas cigaretes, tās daudzi aizvieto ar elektroniskajām, ūdenspīpēm, kas darbojas pēc tāda paša principa. Tā saukto "elektroniku" parasti smēķē pusaudži, uzskatot to par modi. Nikotīns un citas vielas ar psihoaktīvu iedarbību nonāk organismā. Caur alveolu plānajiem audiem toksīni uzsūcas asinīs un pa asinsriti nonāk smadzenēs, izraisot relaksāciju.Rodas viegls eiforisks stāvoklis, uz ko tiecas smēķētāji.
Kāpēc rodas atkarība
Smēķējot cilvēka organismā nonāk nikotīns, piridīna alkaloīds. Tas saistās ar nervu sistēmas receptoriem un bloķē dopamīna sadalīšanos, kas uzkrājas smadzenēs, un cilvēks izjūt eiforiju un baudu.Palielinās sirdsdarbības kontrakciju biežums un stiprums, palielinās zarnu kustīgums un siekalošanās.Kad jūs atmetat smēķēšanu, dopamīna līmenis atgriezīsies iepriekšējā līmenī, bet dopamīna receptori uztvers tā daudzumu izkropļotu.
Viena cigarete satur 0, 1-1 mg nikotīna, un nāvējošā deva cilvēkam ir 0, 5 g. Pietiek ar dažām dienām regulāras tabakas lietošanas, lai izraisītu atkarību. Daudzi pusaudži sāk smēķēt, atdarinot pieaugušos un cenšas izskatīties vecāki., neapzinoties, ka viņiem jau veidojas atkarība un, iespējams, uz mūžu.
Atkarības pazīmes:
- galvassāpes ilgstošas smēķēšanas pārtraukuma laikā;
- vēlme ātri tikt pie cigaretes no rīta;
- veiktspējas samazināšanās bez slikta ieraduma.
Smēķēšanas kaitējums
Papildus nikotīnam cigaretes satur arī bīstamas ķīmiskas vielas un savienojumus.: arsēns, metāns, toluols, oglekļa monoksīds, kadmijs, metanols un citi. Cilvēki apzināti ieelpo sevī spēcīgākos kancerogēnus.
Smēķējoša sievieteolnīcas ražo daudzas bojātas olas, tāpēc viņai ir grūtāk iestāties grūtniecība, īpaši pēc 30 gadiem. Grūtniecības laikā nedzīvi piedzimšanas risks palielinās par 23%, zems augļa svars dzimšanas brīdī (mazāk par 2, 5 kg) ir 2 reizes lielāks, un biežāk piedzimst bērni ar iedzimtām malformācijām. Meitenei, kura uzzināja par grūtniecību,jums nekavējoties jāatmet smēķēšana: Katra cigarete negatīvi ietekmēs nedzimušā bērna veselību. Sieviete, kas smēķē, palielina risku, ka viņas bērnam var attīstīties bronhiālā astma, garīga atpalicība un zobu problēmas.
Bet gan vīriešiem, gan sievietēm, kas nav grūtnieces ar sliktu ieradumu, ir labāk "atmest". Sveķi nosēžas uz alveolām un bronhu koku, kas ir faktors hroniska bronhīta, HOPS un plaušu vēža attīstībā.Nikotīna lietošana izraisa osteoporozi, jo palielinās kalcija izvadīšana no organisma.Kancerogēnu izplatīšanās ar asinīm visā organismā palielina visu orgānu un sistēmu onkoloģijas risku. Karstie dūmi un kalcija izvadīšana ir periodontīta un kariesa cēlonis. Smēķētājiem ir slikta elpa un pastāvīga sausa mute. Tas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu holesterīna nogulsnēšanās dēļ uz asinsvadu sieniņām.Tas viss ir koronārās sirds slimības riska faktors.Tās iespējas: stenokardija, sirdslēkme.
Nereti jautrās ballītēs apvienojam smēķēšanu un alkoholu, bet ķermenis šajā laikā nemaz neizklaidējas. Nikotīns sašaurina asinsvadus, un etanols tos paplašina: palielinās to plīsuma risks, un tas ir īpaši bīstami smadzenēs. Asiņošana smadzenēs pasliktina to darbību. Insults bieži izraisa nāvi vai invaliditāti.Tāpēc pēc alkohola lietošanas, pat pēc glāzes vīna, nevajadzētu smēķēt.
Kaitīga ir arī pasīvā smēķēšana: nereti ģimenē ir tikai viens smēķētājs, bet arī citi cieš no kaitīgām vielām. Mazi bērni un grūtnieces, kurām vispār nevajadzētu elpot darvu, ir īpaši neaizsargātas pret tabakas dūmiem.
Kā atmest smēķēšanu
No visa iepriekš minētā ir viegli secināt: jums ir jāatmet smēķēšana.Droši vien daudzi cilvēki to ir mēģinājuši, bet kaut kādu iemeslu dēļ viņiem tas nav izdevies, un viņi secināja, ka mājās nav iespējams atmest smēķēšanu, un problēma ir jārisina citādi. Nav ne laika, ne naudas, lai apmeklētu ārstu un veiktu procedūras, tāpēc viņi nolemj turpināt "pagaidām". Bet tas ir pilnīgi nepareizi: jūs varat un vajadzētu atmest patstāvīgi un mājās.
Tie, kas smēķējuši neilgi un nedaudz, to varēs izdarīt ātri un bez ciešanām, bet tiem, kuri ar atkarību dzīvo jau daudzus gadus, nepieciešams vairāk laika un morālā spēka.Kad smēķētājs pēkšņi pārtrauc savu atkarību, rodas abstinences sindroms: to pavada kairinājums, galvassāpes un samazināta veiktspēja.
Kā atmest:
- Vienkāršākais un visizplatītākais veids ir vienkārši atteikties no cigaretēm. , parādiet savu gribasspēku. Tas darbojas, un daudzi cilvēki to izmanto, lai atmestu smēķēšanu uz visiem laikiem. Tas prasa morālu un fizisku piepūli, kas ne vienmēr ir iespējams vājprātīgajiem.
- Nikotīna plāksteri ir labs padoms tiem, kuri vēlas atbrīvoties no atkarības mājāsneejot pie ārsta. Plāksteris glābj, kad roka sniedzas pēc pakas, tas palīdz viegli un bez ciešanām pārdzīvot šo laiku un ātrāk tikt galā ar atkarību. Taču ir arī mīnuss: plāksteri satur arī nikotīnu, tāpēc būs vajadzīgs laiks, lai no tā atradinātos.
- Nikotīnu saturoši aerosoli.Tie darbojas pēc tāda paša principa kā plāksteri. Tie palīdz ātri atmest smēķēšanu, taču ir vajadzīgs laiks, lai arī atmestu smēķēšanu.
- Nikotīna gumija.Tam ir ļoti nepatīkama garša, tāpēc daži cenšas ātrāk no tās atbrīvoties, un daudzi atgriežas pie atkarības.
Visām šīm metodēm, izņemot pilnīgu cigarešu atmešanu, ir savas blakusparādības.Visi nikotīnu saturošie cigarešu analogi satur nikotīnu nelielās devās.Tas ir arī kaitīgs, lai gan daudz mazāk kaitīgs nekā cigaretes.
Vieglākais veids
Bet ko darīt, ja gribasspēka nav, un smēķēšana vairs nav kaitīga, bet vienkārši bīstama? Interneta meklēšanā ierakstiet vaicājumu "kā viegli atmest smēķēšanu" un no garā saraksta atlasiet atbilstošo audio ierakstu. Pēc dažām stundām tas tevi tik ļoti motivēs, ka ilgs vismaz nedēļu. Pats svarīgākais, ko iemācīsies pēc lekcijām, ir prieka sajūta, ka nesmēķē stundu, divas, nedēļu. . . Katra jauna diena bez tabakas vairos pašcieņu un lepnuma sajūtu par sevi . Motivācija ir tik spēcīga, ka palīdz tikt galā ar fiziskajām slimībām, kas pavada izstāšanos.Jo ilgāk smēķējat, jo nepatīkamāka sajūta, bet prieks, ka beidzot ir kauns par sevi un nesmēķējat, dažkārt pat iedarbojas kā narkoze, kas noslāpē miesas ciešanas.
Parasti cilvēki, atmetot smēķēšanu, uz smēķētājiem skatās ar skaudību: "viņi jūtas labi, bet es. . " Pēc lekcijām uz viņiem skatīsies ar žēlumu: "žēl, viņš tomēr smēķē. "
Smēķēšanā galvenais ir nevis fiziska, bet psiholoģiska atkarība, tas ir tas, kas mudina jūs uz satrauktām domām: "ievelciet vienu dvesmu", "sāciet pirmdien", "visi smēķē, un nekā. "Katrs smēķētājs pats var turpināt attaisnojumu sarakstu.
Kad audio lekciju ietekme ir beigusies, klausieties vēlreiz. Visgrūtāk ir izturēt pirmo nedēļu, kad ne tikai jūtat lielas sāpes, bet arī pasliktinās veselība. Tad ar katru dienu būs vieglāk, un apziņa, ka tas beidzot ir noticis, dos spēku un enerģiju.
Kad rodas vēlme smēķēt, reaģējiet uz savu ķermeni ar fiziskām aktivitātēm. Pēc ārsta ieteikuma, kurš ārstējas bez zālēm: "Es gribēju smēķēt, nokritu un izdarīju atspiešanos. "
Motivācijas padomi:
- labākais laiks sākt ir šodiennemēģinot sevi pierunāt to izdarīt rīt vai pēc nedēļas;
- pastāstiet par to draugiem, ģimenei. Tādā veidā jums būs kauns viņu priekšā, ja nolemsiet zaudēt savaldību. Varbūt kāds no jūsu radiniekiem piekritīs atteikumam kopā ar jums, bet kopā vienmēr ir vieglāk;
- izņemt visus iepakojumus, pelnu traukus, šķiltavas no redzeslokaun viss, kas liek domāt par cigaretēm;
- sāc skaitīt:reiziniet viena iepakojuma cenu ar to skaitu nedēļā un uzziniet, cik daudz naudas tiek tērēts sistemātiskai sevis saindēšanai. Vari sākt tos krāt un apsolīt nopirkt sev kaut ko tādu, ko jau sen vēlējies, bet nevarēji atļauties;
- nodarboties ar sportu- laba fiziskā slodze izraisa fizioloģisku skābekļa badu, un jūs vēlaties mazāk smēķēt; Turklāt jums būs jauns hobijs.
Visgrūtāk ir pārvarēt tās 5-10 minūtes, kad rodas nepārvarama vēlme uzpīpēt. Lai to izdarītu, varat:
- novērst uzmanību, darīt kaut ko interesantu;
- meditēt;
- veiciet nelielu vingrinājumu komplektu;
- košļāt košļājamo gumiju;
- iztīri zobus;
- Ieiet dušā.
Ideja par smēķēšanas vēlmes apēšanu nav īsti pareiza: jūs varat atmest šādā veidā, bet jūs veidosit ieradumu pārēsties.Tāpēc vēlmi smēķēt labāk neaizstāt ar kādu citu ieradumu., ja vien tas nav noderīgi.
Arī stipro cigarešu aizstāšana ar šķiltavām nelīdz: zemapziņā nikotīna trūkuma dēļ organismā cilvēks sāk smelties dziļāk vai sāk biežāk apmeklēt smēķēšanas vietas.Atkarība saglabājas un dažreiz pastiprinās.
Jebkurā gadījumā ciešanas no veselības problēmām, kas saistītas ar smēķēšanu, ir daudz lielākas nekā no atkarības no ieraduma.Ir nepieciešams izturēt noteiktu laiku, dot dopamīna receptoriem iespēju normāli reaģēt uz pieejamo dopamīna daudzumu, un viss atgriezīsies savās sliedēs. Bet, protams, labāk nesākt un rādīt sliktu piemēru saviem bērniem.